Rutina para principiantes sin material
entrena en casa en solo 10 minutos
¿Quieres empezar a entrenar pero no tienes ni experiencia ni material en casa?
Entonces esta rutina para principiantes sin material es justo lo que necesitabas.
Olvídate de complicaciones y empieza hoy con un entrenamiento fácil, seguro y efectivo, pensado para que actives tu cuerpo en solo 10 minutos.
No necesitas pesas, bandas elásticas ni equipamiento especial, solo tu cuerpo, ganas y esta serie de ejercicios donde te explico paso a paso cómo hacerlo.
💡 Antes de empezar: activa tu cuerpo
El calentamiento es fundamental para preparar músculos y articulaciones, evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Dedica 1 minuto a:
- Marchar en el sitio elevando rodillas
- Hacer círculos de hombros hacia adelante y atrás
👉 Puedes ver más rutinas guiadas en mis otras entradas de blog.
🔥 La rutina (3 bloques de 4 ejercicios)
Cada ejercicio dura 20 segundos con 10 segundos de descanso.
Al terminar los 4 ejercicios, descansa 30 segundos antes de pasar al siguiente bloque.
Ejercicios:
- Sentadilla libre o asistida con silla
- Jumping jacks sin salto
- Flexión en la pared
- Mini zancada con o sin apoyo
Para ver como realizar correctamente los ejercicios visita mi vídeo de YouTube
Repite el circuito completo 3 veces.
Es un entrenamiento rápido, ideal para activar tu cuerpo y empezar una rutina constante.
🧘♀️ Vuelta a la calma (1 minuto)
Termina con respiración profunda y estiramientos suaves de piernas y hombros.
Hazlo con calma y nota cómo tu cuerpo se relaja después del esfuerzo.
✨ ¡Entrenamiento completado!
¡Y listo! Acabas de completar una rutina para principiantes sin material en solo 10 minutos, un gran paso para cuidarte y retomar el hábito de moverte.
Recuerda: lo importante no es hacerlo perfecto, sino mantener la constancia.
Déjame en los comentarios del vídeo cómo te has sentido y qué ejercicio te ha costado más, así puedo seguir preparando rutinas adaptadas para ti.
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💪 ¡Nos vemos en el próximo blog para seguir dándole caña!